DIET - Dukan Diet adalah program diet yang dikembangkan oleh seorang dokter dan ahli nutrisi asal Prancis, Pierre Dukan, selama lebih dari 10 tahun, dan telah mendapat populeritas yang luar biasa semenjak kemunculannya. Menurut berbagai laporan media massa, ada lebih dari 1,5 juta wanita Prancis yang bergantung pada diet ini untuk mempertahankan bentuk tubuh mereka, dan tampaknya diet ini juga telah digunakan oleh para model dan selebritis, termasuk diantaranya Giselle Bundchen dan Jennifer Lopez. Dulu, diet ini hanya tersedia di Prancis. Namun sejak tahun 2010, versi Inggris dari secara resmi telah dijual.
Di Inggris, buku diet ini langsung menduduki posisi atas dalam daftar buku diet di Amazon, dan saat ini, program onlinenya juga sudah tersedia. secara resmi direlease di USA pada 19 April 2011. Basics Pada dasarnya, meminta anda untuk memakan makanan yang banyak mengandung protein, dan membatasi semua makanan yang banyak mengandung karbohidrat, termasuk buah, sayuran yang mengandung starch, legumes, dan whole grains. Tidak seperti Atkins diet, sumber-sumber protein yang rendah lemak misalnya ikan, unggas, dan mengurangi produk susu ditekankan pada diet ini.
Phase 1: The Attack Phase Tahap pertama dari Diet Dukan diikuti selama satu sampai sepuluh hari, tergantung dari berapa banyak berat badan yang ingin anda turunkan. Saat menjalani tahap ini, anda bisa berharap untuk menurunkan sebanyak 7 sampai 10 pound dalam 5 hari pertama. Selama menjalani tahap ini anda hanya mengkonsumsi makanan yang mengandung protein yang mungkin bisa ditambahkan dengan bumbu-bumbu yang tidak mengandung lemak atau karbohidrat misalnya cuka, mustard, dan garam. Minuman bebas kalori misalnya air, kopi, teh, dan diet soda juga diijinkan, dan anda bisa menyertakan satu atau dua sendok teh oatmeal setiap hari. Anda juga diperingatkan bahwa dalam tahap ini anda mungkin akan mengalami efek samping misalnya napas bau dan mulut menjadi kering, yang bisa mungkin bisa dikurangi dengan memperbanyak minum air.
Phase 2: The Cruise Phase Dalam tahap ini, anda tidak lagi hanya memakan makanan yang mengandung protein, karena sayuran sudah diperbolehkan. Jenis sayuran yang diperbolehkan dalam tahap ini dibatasi yang tidak mengandung starch misalnya lettuce, bayam, seledri, timun, asparagus, dan tomat. Sayuran tersebut bisa dimakan dalam keadaan mentah, direbus, di buat soup, atau dikukus. Tahap ini harus dijalani sampai target penurunan berat badan tercapai. Selama menjalani tahap ini, penurunan berat badan maksimal yang bisa diharapkan adalah 2 pound per minggu.
Phase 3: The Consolidation Phase Tahap ini adalah tahap maintenance dan hanya bisa dimulai setelah target penurunan berat badan tercapai. Dalam tahap ini, diet anda masih di dasari oleh makanan yang banyak mengandung protein dan sayuran, serta satu porsi buah dan dua potong roti whole grain setiap hari. Selain itu, anda juga diijinkan untuk makan satu makan sajian karbohidrat extra per minggu, yang mungkin berupa pasta atau nasi. Dalam tahap ini, anda juga diijinkan untuk melakukan celebration meal setiap minggu, yang bisa anda tingkatkan menjadi dua kali seminggu setelah berada dalam tahap 3 untuk beberapa lama.
Phase 4: The Stabilization Phase Tahap ini adalah tahap ongoing lifestyle. Dalam tahap ini anda diperintahkan untuk kembali makan seperti biasa sambil terus menerapkan berbagai aturan yang terdapat pada Consolidation Phase. Satu kali dalam seminggu, anda diperintahkan untuk hanya memakan makanan yang mengandung protein. Makanan-makanan apa saja yang dianjurkan? Lean beef, lean ham, rabbit, veal, chicken liver, chicken breast, turkey, fish, seafood, fat-free yogurt, low-fat cottage cheese, skim milk. egg whites, tofu, seitan, green vegetables, onions, herbs and spices, mustard, sugar-free ketchup, oat bran, coffee, tea, diet soda, Stevia, Silverspoon Sweetener, sugar-free chewing gum. Contoh Menu Berikut ini adalah contoh dari menu untuk hari protein dan sayuran dalam tahap dua:
Sarapan
8 oz keju cottage tanpa lemak
1 potong ayam kalkun
Kopi atau teh dengan susu skim dan pemanis tanpa kalori
Snack Pagi
4 oz yogurt tanpa lemak
Makan Siang
Three-pepper tuna
Stuffed mushrooms
Caf crme
Snack Sore
1 potong daging
Oat bran pancake (dibuat dari 2 sdm oat bran)
Makan Malam
Beef kebab
Courgette soup
Dessert
Floating island
Jenis olahraga apa yang direkomendasikan? Olahraga dianggap sebagai komponen yang penting dan tidak bisa ditawar. Anda harus berjalan kaki selama 20 menit setiap hari dalam tahap satu, dan meningkatkannya menjadi 30 menit per hari pada tahap dua. Apa saja kelebihan dari diet ini?
Hasil yang cepat dalam tahap awal bisa membantu meningkatkan motivasi
Tidak mengharuskan anda untuk menghitung kalori
Menyertakan pilihan vegetarian
Menyertakan menu makanan dan resep
Secara psychologis, celebration meals bisa membantu meningkatkan kesetiaan pada diet
Lalu apa saja kelemahan dari diet ini?
Sangat ketat dan mengharuskan anda mengeliminasi makanan-makanan sehat, termasuk buah, grains, legumes, dan kacang-kacangan
Sebagian orang tidak merespon dengan baik terhadap diet rendah karbohidrat seperti Diet Dukan ini, dan bisa mengalami rasa lesu dan perubahan mood
Banyak peserta diet tinggi protein yang mengalami konstipasi, pusing-pusing, napas bau
Tidak cocok untuk mereka yang pernah mengalami gout, kolesterol tinggi, penyakit ginjal atau eating disorders
Karena banyak membatasi makanan, rasa bosan sepertinya akan mudah datang, terutama untuk mereka tidak menyukai produk-produk hewani
Mendorong anda untuk mengkonsumsi pemanis buatan dan diet soda
Jadi kesimpulannya? adalah sebuah metode extreme yang memberi penekanan pada protein rendah lemak. Meski anda bisa berharap untuk berhasil menurunkan berat badan melalui diet ini, namun sepertinya berat badan anda akan kembali naik setelah kembali ke pola makan lama.
Demikian artikel inilah dukan diet yang sangta terkenal, semoga bermanfaat bagi kita semua.
Salam sehat dan cantik selalu.
0 Response to "Inilah Dukan Diet yang sangat Terkenal"
Post a Comment